睡得好、健康好

7 9 月 2017 健康資訊

想身體健康,最重要是維持體內的血氣水平,而睡眠正是最佳補充血氣的時機,有助固本培元。可是,我們平日瑣事繁多,晚上的睡眠時間愈來愈少,有時即使躺在床上,仍然難以入睡、輾轉反側,醒來時更加肩梗膊痛。究竟有甚麼方法可以幫助安睡,提升睡眠質素?以下有些健康Smart Tips﹕

1. 最佳睡眠時間
最佳的入睡時間為晚上 11 時至零晨 1 時。人體經絡的運行,每個時段都有其運行重點,晚上 11 時至零晨 1 時正走到膽經、肝經,此時肝臟血液的運行最旺盛,正好是肝臟造血、排毒、復修肝功能的最好時段,而此時人體必須熟睡才能達致最佳效果,故請勿熬夜。

2. 最佳入睡方法

2.1. 睡前暖腳
所謂手足冰冷,熟睡艱難。臨睡前暖腳,可透過熱力令皮膚血管得以舒張,促進血液循環,激活腳底不同穴位反射區,有助舒筋活絡,提升睡眠質素。
各種常見的暖腳方法﹕
暖水浸腳﹕ ‧ 以一盆 40 – 50℃ 的熱水浸腳約 20-30 分鐘,可於水中加入不同的材料,如
加入薑數片,可驅風活血;加入適量鹽,其礦物質會隨著浸泡在腳部形
成保護膜,並與皮膚產生離子現象,加速新陳代謝,消除疲勞。
暖水袋 / 暖包﹕ ‧ 需注意不少暖水袋 / 暖包內裡可能含有毒物質,一旦破裂,輕則造成皮膚
敏感或燙傷,嚴重可致命。
天然材料熱敷產品﹕ ‧ 市面上一些以全天然小麥製成的熱敷產品,以微波爐稍微加熱即可進行
熱敷,不含藥性,不會引起副作用,安全可靠且效力持久。

2.2 按摩穴位
臨睡前進行適當按摩,有助促使身體放鬆,安然入睡。
按摩部位 1 : 湧泉 ( 腳底中心位置 ) 、印堂 ( 兩眉頭之間,對正鼻尖)
方法﹕從裏向外搓湧泉 15 分鐘,搓完一隻腳再搓另一隻,然後用一指禪法 ( 以手指公 ) 推印堂 10 分鐘。
按摩部位2:兩耳廓(耳的外部)
方法:用手指順著耳廓從上到下進行揉壓,再用手指逐點按壓,交替進行。每天堅持早、中、晚3次,
每次5-6分鐘,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜之效。
2.3 選擇合適的枕頭
‧ 選擇枕頭時,應以軟硬適中為基礎,因過硬的枕頭會使肌肉受傷,過軟則承托力不足。
‧ 枕頭高度必須適中,枕頭太高會改變正常頸椎的弧度,使頸部得不到支撐而懸空,令頸膊肌肉緊張,
引致椎間關節退變、頸梗膊痛等症狀。而枕頭過低會容易使頭部血管充血,令鼻黏膜充血腫脹,
影響呼吸。而且,仰睡和側睡所需的枕頭高度都不同,仰睡時頭部與身軀以保持水平線為佳,即高
約 10-15 cm ;側睡時高 15-22.5cm 為合適。兩者最少相差 1 吋。因此選擇枕頭時,應選一個有
2 種高度,可以同時適合仰睡和側睡的枕頭。
‧ 由於每個人的頸椎弧位也不同,選購枕頭時宜親身一試。
‧ 香港執業脊醫協會指出,枕頭的物料會隨時間而老化,影響其承托功能,因此建議一個枕頭需定期
更換,並應以使用 2 年為限。
2.4 進食適量安睡食物
‧ 牛奶 蘊含一種對身體有鎮靜作用的物質 ─ 色氨酸 (Tryptphan) 。此物質可使身體產生舒適感,
有利入睡和解除疲勞。睡前喝杯熱牛奶,令身體暖和,功效更佳。
‧ 香蕉 含五羥色胺 (5-hydroxytryptamine) ,是腦部製造血清素 (Serotonin) 的原材料,能促使人的心情
變得安寧,減少失眠。
‧ Omega-3 脂肪酸 能阻斷神經傳導路徑,增加有安眠作用的血清素分泌量。
‧ 攝取 褪黑激素 (Melatonin) ,即被稱為「睡眠荷爾蒙」的天然成分,不會造成依賴。

3. 最佳甜睡食譜
百合蓮子茶
材料﹕ 鮮百合 2 兩、蓮子 1 兩 、黃糖隨意
製法﹕ 按此詳閱
功效﹕ 百合甘而微苦、性平,入心、肺經,能止咳潤肺,清心安神;蓮子甘澀、性平,具收斂、鎮靜
功效,舒緩神經衰弱、心悸、失眠等困擾。

黨參蓮藕瘦肉湯 ( 4 人分量)
材料: 黨參 5 錢、蓮藕 1 斤、蓮子肉 1 兩、瘦肉半斤、陳皮 1 片
製法: 按此詳閱
功效: 此湯並無苦澀味,適合全家飲用,黨參能補中益氣、養血安神,蓮藕則可消除疲勞、緊張、
焦慮不安等情緒,有助入睡,此湯特別適合失眠、夜寐多夢、記憶力衰退的人士。要注意,
感冒、發熱或身體燥熱者,則不宜飲用。

熱合桃牛奶
材料: 合桃 4 兩、牛奶 1 盒 (250 毫升 ) 、黃糖少許
製法: 按此詳閱
功效: 牛奶含有色胺酸 (Tryptophan) ,有助鎮靜寧神、安眠之用﹔核桃則富含睡眠荷爾蒙 – 褪黑激素
(Melatonin) ,有助調節人體睡眠規律,幫助入睡,但要注意,合桃屬高脂食物,睡前不宜吃
太多。

建議﹕ 若然失眠情況持續,不要拖延,應諮詢專業人士意見,找出真正失眠原因。

Search

+
購買须知
购买须知