睡得好、健康好

想身体健康，最重要是维持体内的血气水平，而睡眠正是最佳补充血气的时机，有助固本培元。可是，我们平日琐事繁多，晚上的睡眠时间愈来愈少，有时即使躺在床上，仍然难以入睡、辗转反侧，醒来时更加肩梗膊痛。究竟有甚麽方法可以帮助安睡，提升睡眠质素？以下有些健康Smart Tips﹕

1. 最佳睡眠时间
最佳的入睡时间为晚上 11 时至零晨 1 时。人体经络的运行，每个时段都有其运行重点，晚上 11 时至零晨 1 时正走到胆经、肝经，此时肝脏血液的运行最旺盛，正好是肝脏造血、排毒、复修肝功能的最好时段，而此时人体必须熟睡才能达致最佳效果，故请勿熬夜。

2. 最佳入睡方法

2.1. 睡前暖脚
所谓手足冰冷，熟睡艰难。临睡前暖脚，可透过热力令皮肤血管得以舒张，促进血液循环，激活脚底不同穴位反射区，有助舒筋活络，提升睡眠质素。
各种常见的暖脚方法﹕
暖水浸脚﹕ ‧ 以一盆 40 – 50℃ 的热水浸脚约 20-30 分钟，可于水中加入不同的材料，如
加入薑数片，可驱风活血；加入适量盐，其矿物质会随著浸泡在脚部形
成保护膜，并与皮肤产生离子现象，加速新陈代谢，消除疲劳。
暖水袋 / 暖包﹕ ‧ 需注意不少暖水袋 / 暖包内裡可能含有毒物质，一旦破裂，轻则造成皮肤
敏感或烫伤，严重可致命。
天然材料热敷产品﹕ ‧ 市面上一些以全天然小麦製成的热敷产品，以微波炉稍微加热即可进行
热敷，不含药性，不会引起副作用，安全可靠且效力持久。

2.2 按摩穴位
临睡前进行适当按摩，有助促使身体放鬆，安然入睡。
按摩部位 1 ： 涌泉 ( 脚底中心位置 ) 、印堂 ( 两眉头之间，对正鼻尖)
方法﹕从里向外搓涌泉 15 分钟，搓完一隻脚再搓另一隻，然后用一指禅法 ( 以手指公 ) 推印堂 10 分钟。
按摩部位2：两耳廓(耳的外部)
方法：用手指顺著耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每天坚持早、中、晚3次，
每次5-6分钟，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜之效。
2.3 选择合适的枕头
‧ 选择枕头时，应以软硬适中为基础，因过硬的枕头会使肌肉受伤，过软则承托力不足。
‧ 枕头高度必须适中，枕头太高会改变正常颈椎的弧度，使颈部得不到支撑而悬空，令颈膊肌肉紧张，
引致椎间关节退变、颈梗膊痛等症状。而枕头过低会容易使头部血管充血，令鼻黏膜充血肿胀，
影响呼吸。而且，仰睡和侧睡所需的枕头高度都不同，仰睡时头部与身躯以保持水平线为佳，即高
约 10-15 cm ；侧睡时高 15-22.5cm 为合适。两者最少相差 1 吋。因此选择枕头时，应选一个有
2 种高度，可以同时适合仰睡和侧睡的枕头。
‧ 由于每个人的颈椎弧位也不同，选购枕头时宜亲身一试。
‧ 香港执业脊医协会指出，枕头的物料会随时间而老化，影响其承托功能，因此建议一个枕头需定期
更换，并应以使用 2 年为限。
2.4 进食适量安睡食物
‧ 牛奶 蕴含一种对身体有镇静作用的物质 ─ 色氨酸 (Tryptphan) 。此物质可使身体产生舒适感，
有利入睡和解除疲劳。睡前喝杯热牛奶，令身体暖和，功效更佳。
‧ 香蕉 含五羟色胺 (5-hydroxytryptamine) ，是脑部製造血清素 (Serotonin) 的原材料，能促使人的心情
变得安宁，减少失眠。
‧ Omega-3 脂肪酸 能阻断神经传导路径，增加有安眠作用的血清素分泌量。
‧ 摄取 褪黑激素 (Melatonin) ，即被称为「睡眠荷尔蒙」的天然成分，不会造成依赖。

3. 最佳甜睡食谱
百合莲子茶
材料﹕ 鲜百合 2 两、莲子 1 两 、黄糖随意
製法﹕ 按此详阅
功效﹕ 百合甘而微苦、性平，入心、肺经，能止咳润肺，清心安神；莲子甘涩、性平，具收敛、镇静
功效，舒缓神经衰弱、心悸、失眠等困扰。

党参莲藕瘦肉汤 （ 4 人分量）
材料： 党参 5 钱、莲藕 1 斤、莲子肉 1 两、瘦肉半斤、陈皮 1 片
製法： 按此详阅
功效： 此汤并无苦涩味，适合全家饮用，党参能补中益气、养血安神，莲藕则可消除疲劳、紧张、
焦虑不安等情绪，有助入睡，此汤特别适合失眠、夜寐多梦、记忆力衰退的人士。要注意，
感冒、发热或身体燥热者，则不宜饮用。

热合桃牛奶
材料： 合桃 4 两、牛奶 1 盒 (250 毫升 ) 、黄糖少许
製法： 按此详阅
功效： 牛奶含有色胺酸 (Tryptophan) ，有助镇静宁神、安眠之用﹔核桃则富含睡眠荷尔蒙 – 褪黑激素
(Melatonin) ，有助调节人体睡眠规律，帮助入睡，但要注意，合桃属高脂食物，睡前不宜吃
太多。

建议﹕ 若然失眠情况持续，不要拖延，应谘询专业人士意见，找出真正失眠原因。